3 Ideias de Snacks Saudáveis

Uma das maiores dificuldades de quem tenciona seguir uma alimentação saudável são os snacks a meio da manhã e da tarde. A vontade de petiscar é grande e as soluções fáceis como bolachas, bolos ou barras de cereais são muitas vezes escolhidas.

Mas é possível com comer bem, de forma equilibrada, e com sabor!

Então, o que podes comer entre as refeições principais?

Deixamos aqui 3 sugestões e receitas de snacks saudáveis! 

1 – Banana Bread

Banana Bread

Um bolinho saudável que te vai matar aquela vontade de comer um docinho. E sem culpa! Mas lembra-te, tudo depende da dose consumida.

Ingredientes

  • 150g de Flocos de Aveia
  • 1 colher de sopa de cacau em pó magro
  • 3 ovos
  • 3 bananas maduras
  • 1 colher de fermento em pó
  • 50g de frutos secos ao natural (sem sal)

Modo de preparação

  • Esmagar as babas
  • Juntar os ovos batidos, o cacau em pó, os flocos e trituras tudo.
  • Juntar o fermento e mexer bem.
  • Juntar os frutos secos picados grosseiramente.
  • Verter a mistura para uma forma untada com óleo de côco.
  • Levar ao forno pré-aquecido a 180graus até estar cozido.

 

2 – Granola Caseira

Granola Caseira

A granola é um alimento super versátil: Podes misturar com um iogurte proteico, comer com fruta, smoothies, batidos, entre outros.

Existem imensas opções de granolas no supermercado mas a verdade é que a maioria tem imenso açúcar e não é mesmo nada saudável. Aqui, vamos ensinar-te a fazer a tua própria granola caseira e saudável.

Ingredientes

  • 120g de flocos de aveia.
  • 80g de frutos secos ao natural (podes escolher a gosto: avelãs, amendoas, nozes, cajus,...)
  • 2 colheres de sopa de mel.
  • 1 colher de sopa de azeite.
  • 35g de côco em lascas.

 Modo de Preparação

  • Pré-aquecer o forno a 180graus.
  • Num tabuleiro, misturar os ingredientes secos e polvilhar com canela a gosto.
  • Aquecer o mel no microondas, retirar e misturar com o azeite.
  • Regar os ingredientes secos com a mistura de mel e envolver bem.
  • Levar ao forno cerca de 25min (mexer de vez em quando).

 

3 – Pão de Frigideira

Pão de Frigideira

Se aquilo que gostas mesmo é daquele pãozinho que conforta a alma, tens aqui uma opção simples e saudável.

Ingredientes

  • 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
  • 1 colher de sopa rasa de psyllium.
  • 1 colher de chá de sementes (sésamo, chia ou linhaça)
  • 1 ovo + 1 clara
  • ½ colher de chá de fermento

Modo de preparação

  • Juntar todos os ingredientes
  • -Colocar numa frigideira pequena untada com óleo de coco;
  • Virar o “pão” quando vir que está feito de um lado, aguardar mais um pouco e está pronto a comer.
  • Podes abrir e rechear com ingredientes como queijo magro, tomate, fruta, geleia sem açúcar.

 

Se precisas de ajuda no teu plano alimentar, a equipa GetFit está disponível para te ajudar. 

 

 

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