
Uma das maiores dificuldades de quem tenciona seguir uma alimentação saudável são os snacks a meio da manhã e da tarde. A vontade de petiscar é grande e as soluções fáceis como bolachas, bolos ou barras de cereais são muitas vezes escolhidas.
Mas é possível com comer bem, de forma equilibrada, e com sabor!
Então, o que podes comer entre as refeições principais?
Deixamos aqui 3 sugestões e receitas de snacks saudáveis!
1 – Banana Bread
Um bolinho saudável que te vai matar aquela vontade de comer um docinho. E sem culpa! Mas lembra-te, tudo depende da dose consumida.
Ingredientes
- 150g de Flocos de Aveia
- 1 colher de sopa de cacau em pó magro
- 3 ovos
- 3 bananas maduras
- 1 colher de fermento em pó
- 50g de frutos secos ao natural (sem sal)
Modo de preparação
- Esmagar as babas
- Juntar os ovos batidos, o cacau em pó, os flocos e trituras tudo.
- Juntar o fermento e mexer bem.
- Juntar os frutos secos picados grosseiramente.
- Verter a mistura para uma forma untada com óleo de côco.
- Levar ao forno pré-aquecido a 180graus até estar cozido.
2 – Granola Caseira
A granola é um alimento super versátil: Podes misturar com um iogurte proteico, comer com fruta, smoothies, batidos, entre outros.
Existem imensas opções de granolas no supermercado mas a verdade é que a maioria tem imenso açúcar e não é mesmo nada saudável. Aqui, vamos ensinar-te a fazer a tua própria granola caseira e saudável.
Ingredientes
- 120g de flocos de aveia.
- 80g de frutos secos ao natural (podes escolher a gosto: avelãs, amendoas, nozes, cajus,...)
- 2 colheres de sopa de mel.
- 1 colher de sopa de azeite.
- 35g de côco em lascas.
Modo de Preparação
- Pré-aquecer o forno a 180graus.
- Num tabuleiro, misturar os ingredientes secos e polvilhar com canela a gosto.
- Aquecer o mel no microondas, retirar e misturar com o azeite.
- Regar os ingredientes secos com a mistura de mel e envolver bem.
- Levar ao forno cerca de 25min (mexer de vez em quando).
3 – Pão de Frigideira
Se aquilo que gostas mesmo é daquele pãozinho que conforta a alma, tens aqui uma opção simples e saudável.
Ingredientes
- 2 colheres de sopa de farinha de aveia.
- 1 colher de sopa rasa de psyllium.
- 1 colher de chá de sementes (sésamo, chia ou linhaça)
- 1 ovo + 1 clara
- ½ colher de chá de fermento
Modo de preparação
- Juntar todos os ingredientes
- -Colocar numa frigideira pequena untada com óleo de coco;
- Virar o “pão” quando vir que está feito de um lado, aguardar mais um pouco e está pronto a comer.
- Podes abrir e rechear com ingredientes como queijo magro, tomate, fruta, geleia sem açúcar.
Se precisas de ajuda no teu plano alimentar, a equipa GetFit está disponível para te ajudar.
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